Come prevenire il mal di schiena durante la Gravidanza
– Abbiate cura della vostra schiena durante tutta la gravidanza, in particolar modo quando vi trovate a dover alzare o trasportare anche piccoli pesi e, in special modo, altri bambini.
– Se dovete rimanere in piedi per lungo tempo, mantenete il vostro sedere contratto in modo da ridurre la tensione sulla bassa schiena.
– Quando siete sedute, usate un cuscino come supporto e non sedete con le gambe incrociate.
– Evitate movimenti di torsione, perché questi possono creare tensioni nella pelvi.
– Per prevenire stress sulla schiena, giacete in decubito laterale nel letto, e ponete un cuscino sotto il sedere ed uno in mezzo alle ginocchia. Se preferite giacere supine, sistemate dei cuscini sotto le ginocchia in modo da mantenerle piegate.
– Dopo il parto, assicuratevi che la carrozzina, il passeggino, ed il piano per cambiare i bambini siano ad un’altezza confortevole per voi.
Giovanni Turchetti