Consigli per riprendersi completamente da un trauma sportivo
A volte il dolore psichico di non essere capace di correre può essere molto peggiore del dolore fisico del trauma. Sforzatevi di non darvi per vinti. E’ molto importante recuperare lentamente da un trauma, e voi non dovreste affrettare tale processo. Riducete la corsa – o eliminatela completamente – fino a recuperare dal vostro trauma.
Il vostro corpo, purtroppo, è un essere incostante. Dopo tutto il tempo, l’energia e i chilometri che avete investito per mettervi in forma, il vostro corpo vi ringrazierà con la dimenticanza di tutto ciò alla prima opportunità. Questa è una verità difficile: voi perdete la forma rapidamente quando vi fermate con l’allenamento. Comunque potete prendere una settimana di riposo senza perdere il vostro tono.
Tre o quattro giorni di riposo possono migliorare la vostra performance. Ma, dopo una settimana, inizierete rapidamente a perdere il vostro tono – molto più rapidamente di quanto vi è stato necessario per mettervi in forma. Potete perdere circa la metà della forma aerobica in appena due o tre settimane.
Questo effetto di “scesa” può essere minimizzato oppure eliminato con l’allenamento trasversale. Trovate un’attività che non mette sforzo addizionale sul vostro trauma, e persistete a ciò per mantenere la forma fisica. Andare in bicicletta, fare il nuoto etc. sono esercizi aerobici efficaci per allontanare i vostri piedi dal suolo, così potrete mantenervi in forma.
Voi perderete ancora un poco della forma fisica, giacché queste attività non fanno lavorare i muscoli principali che si usano nella corsa. La corsa dentro l’acqua – strapping con una cintura fluttuante per correre dentro l’acqua – è forse la migliore attività d’allenamento trasversale per mantenere l’abilità di corsa durante un recupero.
Dopo una lunga smessa, perfino con l’allenamento trasversale, voi siete costretti a perdere comunque della preparazione. Una regola generale è che ci vogliono circa due settimane di “riallenamento” per recuperare ogni settimana in cui voi non vi siete allenati. Andate piano durante questo periodo. Non lasciate il vostro ego convincervi che dovete provare immediatamente a correre come facevate prima del trauma. In questo modo, rischiate proprio di ricausarvi il trauma.
Se siete stati fermi solo una o due settimane, iniziate a correre circa la metà della distanza che eravate abituati a percorrere prima del trauma. Dovreste essere in grado di raggiungere il vostro livello anteriore di performance in due o quattro settimane.
Se avete avuto un lungo periodo di riposo, dovete essere molto prudenti. Trattatevi come un corridore novello. Alternate la corsa e la passeggiata nei vostri allenamenti fisici e prendete un giorno di pausa dopo ogni giorno di corsa.
Non abbiate mai paura, scoprirete presto di ritrovarvi in forma più rapidamente di quanto vi è stato necessario quando avete iniziato. Però non esagerate! Il vostro cuore e polmoni così non avranno troppi problemi per mantenervi su di tono, tuttavia potrà sorprendervi la scoperta di quanta fatica sentiranno i vostri muscoli e le vostre ossa. Non stressateli per la fretta di ritornare alla vostra forma precedente.
Questo non significa necessariamente correre in modo più lento, ma solamente meno. Mettete alla porta quel jogging leggero che potrebbe realmente aggravare il vostro trauma; è meglio correre ad una andatura normale ed aggiungere le pause di riposo anche durante le camminate allo stesso modo di quando correvate. Mentre progredite, ovviamente, voi potete aumentare il tempo della corsa e ridurre il tempo della camminata.
Per il vostro chilometraggio settimanale, datevi dei punti fermi, e quando decidete di ritornare al vostro livello d’allenamento precedente, sostate alcune settimane a livelli di chilometraggio intermedio, in modo di riacquistare forza e confidenza.
Se prima del trauma voi correvate 50 km, fermatevi a 25 km per settimana e solo dopo aumentate a 35 o 40 km, ed anche allora mantenete 
tale distanza fino a quando non vi è agevole, e solo dopo impegnatevi nei vostri soliti 50 km per settimana.
Considerate il vostro tempo libero come un’opportunità di esplorare altre attività d’allenamento. Godete il vostro riposo; tutto ciò è realmente un buon modo per tornare in forma.
Giovanni Turchetti
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